برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص
پسوند : word (..doc) - صفحه : 28
بخشی از فایل :
هفته
روز
تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
اول
شنبه
نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز
گرم کردن
پشت بازو با هالتر خوابیده
سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
حرکت اسکات پا
حرکت پرس سینه
حرکت جلو بازو
حرکت پرس ...
